CONVITE DE PARCERIAS À CLINICAS

Sejam bem vindos ao mundo da reabilitação integral com qualidade de vida.

Vamos estar juntos na missão de fortalecer e melhorar a qualidade de vida dos pacientes.

Cada atendimento que vamos realizar vai nos trazer novas idéias e conhecimentos.

A vivencia e a troca constante de informações entre nós, vai fortificar e trazer um acréscimo ao nosso currículo e aumentará o nosso orgulho da profissão, pelo fato de proporcionarmos aos nossos pacientes o que há de melhor no mundo das terapias complementares.

Após pesquisas, estudos e experiências em terapias complementares em torno do ideal de oferecer o melhor no que se refere à vida! Fui convidada por Ala Szerman, a coordenar o Centro de Medicina Integrada do Instituto Paulista de Cancerologia, cujo trabalho tem a finalidade de proporcionar mais qualidade de vida aos pacientes oncologico em vários estágios da doença e proporcionar melhor condição física, auto estima e adesão aos tratamentos, pois a harmonia do corpo mente e espírito é a base necessária para se obter as energias indispensáveis para o tratamento.

O paciente na maioria das vezes fica fragilizado, principalmente do ponto de vista imunológico e emocional. Com a ajuda das terapias complementares, melhoram não apenas sua condição física, mas também sua auto estima.

Garantimos que as terapias realizadas ajudam no tratamento, e são também indicadas para períodos pré e pós-operatórios.

Terapias estas que não interferem nos tratamentos da medicina convencional, só complementam, aumentando a possibilidade de cura e trazendo maior qualidade de vida.

É a interação da medicina tradicional á terapia complementar, visando á saúde do ser humano como um todo.

Enfim, encontrar um ambiente adequado e pessoas especializadas que estarão ali para ajudá-las nesse momento especial, sempre sob supervisão de profissionais capacitados e treinados especificamente para isso.

História

Após pesquisas, estudos e experiências em terapias complementares em torno do ideal de oferecer o melhor no que se refere à vida! Fui convidada por Ala Szerman, a coordenar o Centro de Medicina Integrada do Instituto Paulista de Cancerologia, cujo trabalho tem a finalidade de proporcionar mais qualidade de vida aos pacientes oncologico em vários estágios da doença e proporcionar melhor condição física, auto estima e adesão aos tratamentos, pois a harmonia do corpo mente e espírito é a base necessária para se obter as energias indispensáveis para o tratamento.

O paciente na maioria das vezes fica fragilizado, principalmente do ponto de vista imunológico e emocional. Com a ajuda das terapias complementares, melhoram não apenas sua condição física, mas também sua auto estima.

Garantimos que as terapias realizadas ajudam no tratamento, e são também indicadas para períodos pré e pós-operatórios.

Terapias estas que não interferem nos tratamentos da medicina convencional, só complementam, aumentando a possibilidade de cura e trazendo maior qualidade de vida. É a interação da medicina tradicional á terapia complementar, visando á saúde do ser humano como um todo.

Enfim, encontrar um ambiente adequado e pessoas especializadas que estarão ali para ajudá-las nesse momento especial, sempre sob supervisão de profissionais capacitados e treinados especificamente para isso.

Filosofia

O bem estar do paciente!Esse é o motivo da existência do nosso trabalho, Nos entendemos que o paciente necessita de médicos com especialização e atualização constantes, mas precisa também de apoio de psicólogos e demais profissionais que o ajudem na trajetória do tratamento.Além do conjunto de profissionais, possuir o complemento externo; o atendimento domiciliar, que propicia ao paciente, assim como aos seus familiares, maior comodidade, segurança e conforto. Esse é o carinho que a doente precisa.TecnologiaAtrelado ao compromisso de melhor atender o paciente, acompanhamos os avanços tecnológicos com o rigor exigido por órgãos de controle, assim os pacientes recebem tratamentos sob rígido controle. Há sempre, a preocupação de manter-se atualizado quanto ao desenvolvimento.

Parceria

Quero afirmar acordo com Clinicas e hospitais, permitindo a possibilidade de um trabalho conjunto de alta qualidade aos pacientes portadores de doenças evolutivas, aos paliativos, aos idosos e aos com necessidades especiais.Pretende-se oferecer em primeira instancia tratamentos pré e pós-operatórios. Tem um grande mercado nessa área e não tem qualquer local qualificado para atender este publico alvo.

Terapias com objetivos importantes

Minimiza sintomas

Melhora o sistema imunológico

Aceitação e adesão ao tratamento convencional

Melhora a possibilidade de cura

Para proporcionar qualidade de vida para os pacientes, é necessário o envolvimento ativo de uma equipe multidisciplinar. Esses profissionais devem trabalhar de modo integrado para conseguirem aliviar o sofrimento, eliminar os padrões anormais de comportamentos, melhorarem suas atividades e orientar seus cuidadores.

Oferecido aos pacientes
Cromoterapia

Aromaterapia

Musicoterapia

Relaxamento

Arteterapia

Palestras

Ioga

Chez Long

Leitura

INTERAÇÕES DAS DUAS FORMAS DE TRATAR(NÃO CURAR)

Terapias Aplicadas:

Digitopressão
Reflexologia
Terapias das Pedras Quentes
Masagem dos sentidos
Body Warap
Geoterapia
Reiki
Mantras curativas
Drenagem linfatica
Relaxamento por indução
Massagem
Hidroskin
Oxigem
Aromaterapia Úmida
Mascara facial
Podologia/Manicure especializada

É UM PROGRAMA CONTINUO

O programa é baseado em estudos e experiências.É dirigida a pacientes nos vários estágios de tratamento.As terapias prescritas são baseadas na anamnese e estágio de tratamento que o paciente se encontra.

LINFEDEMA

O linfedema é uma complicação relativamente freqüente após tratamento cirúrgico do câncer de mama. A dissecção dos linfonodos axilares, decorrente dessa cirurgia, leva a uma insuficiência no sistema linfático, que pode associada ou não a outros fatores (como tipo de cirurgia, história de deiscência, infecção, tratamento radioterápico entre outros), ocasionar linfedema.A reabilitação física, o controle e o tratamento do linfedema são realizados através de exercícios, cuidados com o membro, drenagem linfática manual e auto massagem. Importante ressaltar a necessidade de prevenção do linfedema, pois uma vez instalado torna-se difícil sua regressão total.

Exercícios

Tem como objetivo aumentar o fluxo linfático a partir da contração muscular, que propicia um bombeamento nas estruturas linfáticas. Por isso é apontado como uma das maneiras de se prevenir e tratar o linfedema, sendo imprescindível sua prática rotineira.Os exercícios de alongamento: melhoram/previnem fibrose muscular, aderência tecidual e favorece movimentos na sua amplitude total.Nos primeiros dias de pós cirurgia recomenda-se a realização dos exercícios cujos movimentos exijam uma menor força e menor amplitude, gradualmente deve-se aumentar a força, a amplitude, assim como a complexidade dos exercícios.Realizar os exercícios sempre com os dois braços.Os exercícios não devem causar dor ou cansaço excessivo. Procurar identificar quais exercícios e quantas vezes se é capaz de repetir cada um, e progredir até o máximo de 10 repetições. Repitir esta série no mínimo duas vezes ao dia.Lembrar de ir acrescentando os exercícios que da primeira vez talvez não tenha sido conseguido realizar. Se sentir dificuldade em realizar, procurar ajuda especializada.

Drenagem Linfática Manual

É uma técnica de massagem que visa aumentar a atividade dos linfonodos normais e promover o relaxamento e/ou amolecimento do tecido conjuntivo alterado.

Auto Massagem

Consiste na realização de manobras em círculos, aplicados suavemente nas duas regiões ganglionares íntegras mais próximas, ou seja, na axila oposta ao linfedema e na virilha homolateral. Tendo como objetivo a intensificação dos efeitos obtidos pela Drenagem Linfática Manual realizada pelo terapeuta.

Atividades da vida diária

Poderá se realizar as atividades diárias, evitando excesso de trabalho e esforço exagerado. Todo trabalho que se está acostumada a fazer pode ser realizado, desde que moderadamente. Fazer intervalos durante o trabalho, evitar repetir o mesmo movimento por muito tempo seguido. O tempo, as condições da cirurgia e o próprio limite são os fatores que determinarão se poderá ou não realizar certo tipo de tarefa.Recomenda-se a realização de atividades de auto-cuidado e higiene como: alimentar-se, escovar os dentes, pentear os cabelos, banhar-se, maquiar-se, estimulando assim a movimentação do braço afetado.Após a cirurgia que inclui a remoção dos linfonodos (gânglios linfáticos da axila), pode haver uma tendência para inchaço do braço. Este inchaço pode se tornar mais intenso se sua mão ou braço se infeccionarem ou se ferirem. Portanto, deve-se tomar precauções para impedir que isto aconteça.No caso de infecção, poderá surgir com vermelhidão, dor ou inchaço com ou sem febre ou sensação de mal estar, deve-se ir ao médico imediatamente.

Sugestões práticas sobre os cuidados com a mão e o braço

Evitar depilar a axila, devido à falta de sensibilidade na região; em caso do uso de "Gillette", pedir ajuda, assegurando que a pele não ficará com cortes;

Evitar cortes, queimaduras, escoriações, picadas de insetos, pois podem ser a porta de entrada para infecções;

Cuidar das mãos e cutículas, evitando cortes e escoriações;

Usar creme à base de lanolina, que ajudará a manter sua cutícula macia;

Manter a pele hidratada a fim de evitar ressecamento e lesões;

Evitar exposição excessiva ao sol e utilizar filtro solar, (pele que recebeu radioterapia deve ser protegida do sol);

Evitar injeções, tirar sangue e verificar a pressão arterial no braço afetado;

Evitar carregar peso exagerado;

Manter o braço elevado sempre que possível facilitando a drenagem linfática;

Usar luvas e manga cumprida para cuidar do jardim;

Evitar o uso de jóias e relógios apertados no braço do lado da cirurgia assim como bolsas muito pesadas;

Evitar estiramentos ou tensão exagerados da musculatura do ombro, assim como movimentação repetitiva e prolongada por muito tempo;

Realizar exercícios físicos diária e sistematicamente; e auto massagem para prevenir o linfedema

Prótese mamária externa

O uso de próteses não tem somente a finalidade de melhorar a estética da mulher. É recomendado o uso de soutien com uma prótese mamária para manter a postura, evitando a elevação do ombro do lado afetado e o encurvamento da coluna vertebral devido à diminuição do peso ocasionado pela retirada da mama.Atualmente as próteses de silicone são confeccionada de modo a proporcionar conforto e tranqüilidade, além de estarem disponíveis no mercado variedades de preços e modelos.

Grupos de apoio

O propósito dos grupos de suporte é oferecer às pessoas com problemas similares de saúde, um espaço onde possam discutir entre si questões relacionadas à própria doença. Ao compartilharem seus sentimentos, recebe cuidado e apoio mútuo de outros que podem amplamente entender os problemas vivenciados individualmente.Os profissionais que se propõem a trabalhar com grupos de mulheres com câncer de mama podem ajudá-las fornecendo explicações e orientações sobre tratamentos, e problemas psicossociais. Os grupos de apoio procuram promover um ambiente que favoreça: suporte social, compartilhamento de sentimentos, desenvolvimento de habilidades para enfrentamento de situações difíceis, educação, informação e discussão de questões existenciais.

Auto-exame das mamas

Todas as mulheres, independentemente de terem sido submetidas a tratamentos para o câncer de mama, devem continuar com a prática do auto-exame das mamas.O auto-exame das mamas deve ser feito entre o 7º e 14º dia após a menstruação. Se você não menstrua regularmente ou já está na menopausa deve escolher um dia do mês e fazer o auto-exame das mamas sempre nesse dia.Se você palpar algum caroço ou alteração na textura da sua mama deve procurar um serviço de saúde. Lembre-se que pode haver alterações na mama que são normais; deve-se, no entanto, estar sempre atenta às modificações que não tenham sido palpadas.

Exames de rotina

Um planejamento específico de acompanhamento deve ser efetuado com as mulheres que foram submetidas ao tratamento por câncer de mama. Da mesma forma, qualquer complicação proveniente da doença ou do tratamento deverá ser identificada e tratada o mais cedo possível.

TERAPIAS AOS PACIENTES COM CÂNCER

conheça um pouco sobre algumas terapias complementares à medicina convencional:

Digitopressão –

Tem como objetivo equilibrar o corpo através de passagens da energia vital por vias localizadas na superfície da pele. Ativa o fluxo da energia que fornece aos órgãos nutrição e revitalização.

Terapia das pedras quentes –

Aplicação de termoterapia utilizando pedras aquecidas alternando com pedras frias para melhorar as funções orgânicas, recuperar energias, aumentar o equilíbrio físico, emocional, imunidade e resistência, eliminar o estresse, equilibrar o sistema nervoso e harmonizar o corpo, mente e espírito.Massagem dos sentidos – Estimula receptores táteis, mecanoreceptores de pressão e térmico, promovendo um grande relaxamento.

Geoterapia –

Aplicação externa de argila em partes do corpo pré-estabelecidas pelo médico, com os seguintes objetivos: antitumoral, anti-séptica, antiinfecciosa, cicatrizante, revitalizante, refrescante, antitérmica, ativa as funções imunológicas, elimina substâncias tóxicas e cedem seus minerais ao corpo para que os tecidos danificados possam se regenerar.

Reiki –

Transmite energias pelas mãos para diferentes partes do corpo, melhorando o fluxo de energia vital, trazendo inúmeros benefícios terapêuticos e um grande bem estar.Drenagem linfática – É comprovada a eficácia da drenagem linfática manual a melhoria do linfedema em regiões próximas do local da cirurgia. Com as aplicações de drenagem, os vasos linfáticos têm os fluxos aumentados, possibilitando uma absorção mais rápida dos líquidos dos vasos e fora deles.

Massagem –

Uma massagem realizada por profissional competente e habilitada, e com acompanhamento médico, não traz nenhum risco. O aumento da circulação sanguínea é a mesma acarretada em um banho quente ou em exercícios leves.A massagem tem a qualidade de aumentar leucócitos, libera toxinas, amolece o tecido da cicatriz, diminui a necessidade de medicação, normaliza a pressão arterial, melhora a digestão e o sono, diminuem edema, estresse, náuseas, vômito, aumenta a flexibilidade, energia e níveis de endorfina, diminui a incidência de infecção repetida, restaura o movimento em pacientes que passaram por cirurgia, e estimula o sistema imunológico.Reduz depressão, ansiedade e medo pelo aumento do nível de dopamina, serotonina e de células naturais, comprovado por exame de urina. O paciente aprende a relaxar e a respirar corretamente.

Aromaterapia úmida –

É uma terapia baseada em aromas com utilização de óleos essenciais puros e naturais.Os óleos essenciais têm grande capacidade de absorção pela pele.Tem propriedades anti-sépticas, bactericida e desodorizante. Ativa o sistema nervoso olfativo que age nos centros emocionais afetando os sentimentos, estado de espírito, relaxando ou revigorando, e afastando depressão e estresse. Usadas de forma terapêuticas, melhora a circulação sanguínea e estimula funções orgânicas.

Oxigen –

Não é possível conseguir oxigênio suficiente para as células pela respiração,o uso de produtos baseados em oxigênio é o mais efetivo tratamento para a pele. As células do câncer não crescem em áreas bem oxigenadas e o aumento de oxigênio nas células do câncer retarda o crescimento e ajuda a sua volta para a normalidade.

Hidroskin -

É uma hidratação profunda da pele.Alguns tratamentos do câncer costumam ressecar a pele, para evitar ressecamento e descamação que podem ser a porta de entrada para germes e bactérias, a pele deve sempre estar limpa e hidratada.

Máscaras Faciais –

Seu verdadeiro valor se deve ao recurso dermotrófico. As funções e efeitos resultantes da aplicação podem ser: absorventes (higiênica/suavizante/nutritiva), descongestionante, e antisseborréica (calmante/hidratante).

Terapia das pedras quente facial –

Revitalizante e altamente relaxante,ajuda a impedir novas linhas de expressão, rugas, eliminar sinais de envelhecimento, firmar o contorno facial, melhorar o sistema circulatório e linfático, eliminar toxinas e impurezas, e aumentar a oxigenação da pele.

Body Wrap –

É uma técnica de termoterapia que utiliza- se de envolvimento do corpo em toalhas quentes com óleos essências e ervas medicinais, que relaxam e equilibram a auto defesa.

Acupuntura –

Vem sendo utilizada com freqüência por pacientes com câncer.A técnica consiste na colocação de agulhas muito finas em pontos específicos localizados na pele. Os pontos estimulam a energia e promovem o equilíbrio do organismo.Promove o controle da dor, náuseas, vômito e fadiga.

CURSOS REALIZADOS POR SHIRLEY SZWARFUTER

Curso Oncoterapia
O objetivo, tanto da medicina natural quanto da convencional é o mesmo: tratar e curar o câncer. Nossa principal estratégia é reforçar e ativar os mecanismos naturais de combate ao câncer do próprio corpo.Nossa meta é integrar as terapias complementares às convencionais para conseguir o melhor resultado possível. Isso requer trabalhar com diferentes profissionais que cuidam do paciente para explorar todas as possibilidades de tratamento e recuperação. Mas a recompensa é uma vida mais longa e mais saudável para nossos pacientes.
Lipossage
É um método não invasivo de massagem manual pra tratar a modalidade de contorno corporal. É programado para auxiliar na redução de medidas e é baseado no desenvolvimento metodológico do Professor Charles W. Wiltsie. Baseado noe studo de técnica de drenagem linfática e miofascial é dirigida aos profissionais que tratam de redução de medidas, do contorno corporal, celulite e flacidez corporal. É aceito pela National Certification Board For Terpeutic Massage e esta cotado como: Modalidade de massagem terapêutica. Modalidade de redução de mediads e celulite. Diferente de outros métodos desta modalidade, Mecano Redutor é baseada no conhecimento da fisiologia, a disposiçaõ de gorduras e formação de celulite usando o sistema integral da técnica.
Massagem com Pedras Quentes Facial
Clinicamente é a aplicação de termoterapia, usando-se pedras aquecidas e frias sobre o rosto, consegue-se produzir reações fisiológicas e orgânicas de mais alto beneficio para o ser humano. A temperatura é adaptada individualmente a cada caso e as pedras caminhando sobre a face tranmitem energia que religa a força interior. É um método contemporâneo de técnicas multifacetadas, baseado na termoterapia de temperaturas quentes e frias para beneficiar o organismo. Esta ginástica vascular do sistema circulatório ajuda o corpo a melhorar. Terapeutas descobrem que o estresse e a tensão em suas mãos, pulsos e braços são eliminados utilizando esta técnica. As pedras e a variação térmica fazem todo o serviço pesado, fazendo com que trabalhem mais eficientemente por periodos mais longos. Benefícios: Elimina o estresse. Cria impulsos diretos no cérebro. Firma a musculatura criando um destaque no contorno facial. Aumenta o sistema circulatório sanguineo melhorando o tônus. Estimula o poder dos sentidos. Purifica e elimina as toxinas da pele do rosto. Reorganiza e completa as funções orgânicas. Melhora a tonicidade da pele. Deixa a pele luminosa e revitalizada. Aumenta o fator de hidratação natural da pele.
Massagem com pedras Quentes corporal
A massagem das pedras quentes tem sido incluída nos Spas e clinica mais que por encanto e curiosidade, ela ganha popularidade desde 1998 nos USA devido a sua eficácia. É considerado um tratamento de suporte por sua variedade de benefícios fisiológicos e energéticos, sendo também essencial na união do corpo mente e espírito. Fisiologicamente a massagem com pedras quentes esta sendo reconhecida como muito benéfica por causar efeito no SNP que relaxa os órgãos internos, incrementa os fluidos sanguíneos e linfáticos e melhora o sistema imunológico.Recomenda-se tratamento em uma série de dez sessões, sendo aplicadas duas vezes por semana. As sensações permanecem por 24 a 48h, num processo de desintoxicação física e energética.A massagem começa pelos pés indo em direção centrípeta com massagem suave. A seqüência de movimentos sincronizados segue por todo o corpo.Pedras arredondadas ficam nas mãos e achatadas no plantar e pedras nos chakras equilibram centro de energia. Quando termina a primeira parte da técnica, o corpo pede mais. Cliente vira, coloca pedra plana no ventre e outra no sacro. É um tratamento de “outro mundo”, é como se a mãe natureza estivesse cuidando com suas próprias mãos.O mundo contemporâneo utiliza-se de trinta e três pedras quentes, e leva entre 60 a 90 minutos. Todas as pedras são embebidas em óleo aquecido e limpas após cada sessão.

Contato para maiores detalhes:shirley_szwarfuter@hotmail.com (E-mail e MSN)

ALIVIE TENSÃO COM AUTO MASSAGEM

Alivie as tensões com a automassagem
Está sem tempo e dinheiro para uma sessão de massagem?
Experimente a automassagem, a arte de massagear o próprio corpo.
A técnica é simples e utiliza os mesmos princípios da acupuntura e shiatsu.
É recomendado, principalmente, como método preventivo de dores, mal-estar e tensões.
Você pode massagear seu corpo em qualquer ambiente, inclusive no trabalho.
A automassagem contribui até para a melhora da auto-estima, pois você aprende a se conhecer. Para as pessoas que possuem excesso de peso o ideal é trabalhar os pontos que ajudam a aliviar a ansiedade que é a da orelha e o segundo dedo do pé, aquele que fica ao lado do dedão.
É exatamente nesse dedo que termina o meridiano do estômago, massageando-o, por três minutos, você ficará mais tranqüila e com certeza não comerá demais.
Além dos momentos de ansiedade, muitas vezes as pessoas desencadeiam o excesso de peso graças ao estresse.
Com a automassagem é possível aliviar tensões, descongestionando as terminações nervosas, melhorando também a circulação linfática, sanguínea e energética.
Quando a energia não flui direito o corpo pode manifestar esse bloqueio em forma de uma dor de cabeça, por exemplo.
Com a automassagem você facilita e libera o fluxo de energia corporal.
Para acabar com a dor de cabeça, basta pressionar por três minutos, com o polegar, a curva da mão entre os dedos polegar e indicador.
Durante esse período o organismo envia uma mensagem para o cérebro solicitando a produção de endorfina para aliviar a dor.
“As pessoas possuem o poder da autocura, mas para isso é preciso estimular os pontos certos. A automassagem trata-se de uma terapia complementar e deve ser utilizada como forma de prevenção. É importante que, além disso, as pessoas tenham uma alimentação saudável e pratique atividade física”.
Relaxe com a automassagem.
Para relaxar, numa bacia com água morna, coloque um punhado de sal e cubra o fundo com bolinhas de gude.
Sente-se e coloque os pés dentro d’água e mexa os pés para trás e para frente.
É muito relaxante, pois estimula a produção de endorfina.
Na hora de tomar banho prefira as esponjas vegetais, massageando bem todo o corpo, principalmente pontos doloridos, para aliviar a tensão.
“Para aliviar o estresse uma outra dica é massagear os ombros ou mesmo os pés, pois eles possuem ligação com todas as áreas do corpo, ativando o funcionamento dos órgãos. Se você trabalha o dia todo com o computador, massageie os braços no decorrer do dia, desta forma aumentará a circulação sangüínea nessa região. No trabalho é recomendado fazer uma pausa de duas em duas horas para aliviar tensões”.
Sequência de auto massagem
A suto massagem descrita a seguir pode ser feita em casa, de manhã ou à tardinha.
Para quem está cansado, a intensidade da massagem deve ser leve, com pressões e palmadas superficiais.
1. Sente-se confortavelmente, com as costas eretas. Respire calmamente procurando focar sua atenção em si mesmo. Esfregue as mãos e toque o rosto massageando a mandíbula
2. Com os dedos indicadores, acompanhe o desenho interno das orelhas, tampando os ouvidos no final (por cerca de 10 segundos).
3. Deslize os oito dedos (exceto os polegares) pela testa, quatro de cada lado finalizando o movimento com uma fricção circular na região das têmporas.
4. Pressione o canto interno dos olhos.
5. Em seguida, pressione o canto externo da órbita ocular.
6. Faça a mesma pressão no ponto entre as sobrancelhas.
7. Agora, pressione os cantos externos das sobrancelhas. Para terminar o movimento, feche os Olhos e massageie suavemente os globos oculares, exercendo uma pressão leve sobre as pálpebras.
8. Deslize as mãos pelas laterais do nariz saindo pela maçã do rosto.
9. No topo da cabeça, com a polpa dos dedos, friccione o couro cabeludo.
10. Como se estivesse tocando piano, dê pequenas batidinhas com as pontas dos dedos no couro cabeludo.
11. Use os polegares para pressionar os pontos logo abaixo da caixa craniana, acima dos músculos que ladeiam a coluna vertebral.
12. Atente para a nuca e ombros: prenda os músculos da nuca como se suas mãos fossem duas pinças, descendo da cabeça para baixo e para os lados até chegar aos ombros.
13. Com a mão direita, pince o ombro esquerdo enquanto gira o ombro 360 graus. Repita do outro lado da mesma forma.
14. Para as costas e a coluna: eleve os braços e dobre-os para trás, caminhando com as mãos para baixo (partindo dos ombros) em direção à cintura.
15. Una as mãos às costas, posicionando uma das mãos por baixo e a outra por cima. Flexione o tronco para frente expirando. Repita o exercício trocando a posição das mãos.
16. Para massagear a região sacral, deite de costas e, com as pernas flexionadas, mexa a base da coluna como se fosse um mata-borrão, para cima e para baixo e lateralmente, deitando as pernas até tocar os joelhos no chão (imagem c). Faça o mesmo do outro lado.
17. Ainda deitada, segure os joelhos com as mãos e aproxime-os do tronco, soltando o ar.
18. Com as pernas flexionadas e os pés no chão, eleve e abaixe o quadril lentamente.
19. Para alongar a coluna cervical fique deitada, com as pernas esticadas e eleve apenas a cabeça do chão, girando-a lentamente para um lado e para o outro.
20. Flexione novamente as pernas, respire em ritmo calmo e profundo e massageie com a ponta dos dedos toda a extensão abdominal, subindo pela direita, atravessando para a esquerda e descendo. Repita a seqüência três vezes.
21. Escolha oito pontos em volta do umbigo, como se fossem traçar duas cruzes, e pressione-os no sentido horário (para intestinos normais ou presos) e no sentido anti-horário (para intestinos soltos).
22. Massageie com a ponta dos dedos os espaços intercostais.
23. Sente-se. Para liberar a tensão dos braços, inicie dando pequenos soquinhos com a mão fechada no braço oposto. Comece a partir do ombro até a mão (que deve estar com a palma para cima). Volte percutindo com a palma da mão para baixo, na face externa do braço até o ombro. Atenção: toque as articulações com cuidado. Termine deslizando e friccionando ligeiramente o braço e o antebraço.
24. As mãos também merecem cuidado especial. Inicie atritando bem as palmas e o dorso das mesmas.
25. Cuide dos dedos, pressionando e massageando cada um deles desde a articulação até a extremidade.
26. Deitada de costas, una as solas dos pés e afaste os joelhos o máximo que conseguir. Relaxe a musculatura pélvica massageando atentamente toda a região.
27. Sentada e, ainda com os pés unidos e joelhos afastados, massageie a curvatura dos pés.
28. Na mesma posição, dê pequenos soquinhos na parte interna da perna e da coxa obedecendo sempre essa direção: dos pés para o quadril. Repita algumas vezes.
29. Junte os joelhos, deixando as pernas flexionadas e os pés no chão e faça a percussão agora pelo lado externo da coxa e da perna, começando de cima para baixo, isto é, do quadril para o pé. Repita algumas vezes. (Toque atentamente os joelhos e os tornozelos).
30. Termine a automassagem caprichando no relaxamento dos pés. Primeiro, com os polegares, massageie bem a sola de um dos pés. Em seguida, dê suaves batidinhas com a mão fechada sobre o calcanhar e, depois, com a palma das mão, deslize por toda a sola. Faça o mesmo no outro pé.
31. Agora trate do dorso dos pés. Com os polegares pressione toda a área, em seguida cuide de cada dedo como você fez com os das mãos e termine deslizando a mão por todo o pé (dorso e sola). Repita o mesmo no outro pé.
Pronto!